Az állásinterjú mindig kihívást jelent, és szinte mindenkit elfoghat a szorongás, amikor közeledik a nagy nap. A stressz természetes velejárója a felkészülésnek, de szerencsére léteznek módszerek, amelyekkel csökkenthetjük ezt a feszültséget. A stresszmentes állásinterjú kulcsa a tudatos felkészülés és az olyan technikák alkalmazása, amelyek segítenek megőrizni a nyugalmat, és magabiztossággal töltenek el a találkozó során.
A következő tippekkel jelentősen csökkentheted az állásinterjúval járó stresszt, és úgy léphetsz be az interjúra, hogy teljes mértékben önmagadat adhatod. Ha szeretnél egy igazán stresszmentes állásinterjút, olvass tovább, hogy megtudd, hogyan készülhetsz fel hatékonyan!
Hogyan kezeld a szorongást az állásinterjú előtt?
1. Lélegezz tudatosan
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a stressz csökkentésére a tudatos légzés. Próbáld ki Kotelnikov által ajánlott légzéstechnikát:
- Göngyöld fel a nyelved két oldalát, mintha egy csövet képeznél.
- Dugd ki a nyelved a szádon keresztül, mintha levegőt szívnál be egy szívószálon.
- Zárd be a szádat, és lassan fújd ki a levegőt az orrodon keresztül.
- Ha ez nem válik be, próbáld ki a 4-7-8 légzéstechnikát: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent a levegőt 7 másodpercig, majd lassan fújd ki 8 másodperc alatt. Ismételd meg ezt a folyamatot, amíg nyugodtabbnak nem érzed magad.
2. Írd le a gondolataidat
Az írás segít rendszerezni a gondolataidat és felkészülni az állásinterjúra. Kotelnikov azt javasolja, hogy készíts egy „csalólapot” az interjú előtt, ahol felsorolod az összes eredményedet és szakértelmedet, ami érdekelheti a munkáltatót. Írd le kézzel, mert a kézírás jobban aktiválja az agy több területét, és segíti az információk megjegyzését.
Stresszoldó technikák az állásinterjú napján
3. Mozogj, hogy csökkentsd a feszültséget
A fizikai aktivitás gyors módja annak, hogy megszabadulj a stressztől és elindítsd az endorfin termelést. Pár percig végezz egyszerű gyakorlatokat, mint például fekvőtámaszok, guggolások vagy akár ugrálás, hogy enyhítsd az interjú előtti feszültséget. Az ilyen típusú mozgás nemcsak a szorongást csökkenti, de egy energialöketet is ad.
4. Igyál nyugtató teát
Kerüld el a koffein tartalmú italokat, mivel azok csak fokozhatják a stresszt és felpörgethetik a szervezetet. Igyál inkább kamillateát, mivel ez a gyógynövény segíthet megnyugtatni az idegrendszert és ellazítani a testet, ami különösen jól jön az állásinterjú előtt.
Tippek az interjú közbeni stressz kezelésére
5. Használj stresszoldó érintéstechnikákat
Az érintés, vagy akár egy egyszerű akupresszúrás technika is hatékony lehet a stressz csökkentésére. Például tegyél egy kis nyomást a hüvelyk- és mutatóujjad közötti ponton (az úgynevezett LI-4 ponton). Ez segíthet a feszültség oldásában és a nyugodtabb állapot elérésében. Egy másik lehetőség, hogy váltogatod a hideg és meleg vizet a kezeiden 30 másodpercenként, ami szintén megnyugtató hatással bírhat.
6. Számold meg a környezetedben lévő dolgokat
Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony földelési technika, amely segít visszanyerni az irányítást, amikor szorongás tör rád. Próbáld ki ezt a módszert:
- Sorolj fel öt dolgot, amit látsz magad körül.
- Nevezz meg négy dolgot, amit meg tudsz érinteni.
- Sorolj fel három dolgot, amit hallasz.
- Jegyezz meg két dolgot, amit érzel vagy szagolsz.
- Figyelj egy valamit, amit épp érzel a szádban.
Ez a módszer segít fókuszálni és visszahozni a figyelmet az aktuális pillanatra.
További tippek a stresszmentes állásinterjúért
Ha ezekkel a technikákkal sem sikerül teljesen megszabadulni a szorongástól, érdemes megfontolni olyan alternatív terápiákat, mint a fitoterápia, az akupunktúra vagy akár a szofrológia. Ezek mind segíthetnek az interjú előtti stressz és idegesség enyhítésében.
Ne feledd, hogy már az is nagy lépés, hogy meghívtak egy interjúra. Akármi is történik, minden új tapasztalat közelebb visz a céljaid eléréséhez.
Ne egy „banánhéjon” csússz el
Ahhoz, hogy tényleg a maximumot hozhasd ki magadból, fontos elkerülni néhány bagatel hibát, mint például a késés. Ahhoz, hogy biztosra menj, az interjú előtti órákra is érdemes felkészülni. Mire gondolunk?
- Előre készítsd ki a ruhádat, amit viselni fogsz: Nagyon ciki, ha azért késel, mert az ingedet az utolsó pillanatban kell kivasalnod, és megcsúszol. Ahogy az is rém gáz, ha topisan érkezel az interjúra.
- Tervezd meg az utazást: Akár kocsival, akár tömegközlekedéssel mész az interjú helyszínére, tervezd meg előre. Nézz menetrendet, parkolási lehetőséget, ne azért késs, mert benézted a busz indulását, vagy mert nem találtál szabad parkolót.
- Indulj el időben: Ha megtervezted az utat, számolj rá még plusz időt, hiszen nem tudhatod, nem csúszik-e be valami mégis.
- Készülj fel mindenre: Ha mindent megterveztél, kiszámoltad, tehát teljesen biztosra mész, akkor is belefuthatsz egy balesetbe vagy bármi történhet, ami hátráltat. Természetesen az összes lehetőségre nem készülhetsz fel, de fontos a stresszkezelés miatt, hogy számíts rá, van esély, hogy valami közbejön.
Egy stresszmentes állásinterjú titka az alapos felkészülés és a feszültséget csökkentő technikák gyakorlása. A megfelelő légzéstechnika, az írásos felkészülés, a testmozgás és a relaxáció mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nyugodtabban és magabiztosabban jelenj meg a nagy napon. Ha megérted, hogy a stressz természetes része az interjúnak, és megismered a módját annak, hogy hogyan kezeld, akkor biztosan sokkal jobban fogod érezni magad, és esélyesebb leszel arra, hogy megszerezd álmaid állását.
Olvass még több hasznos cikket Blogunkban!
(Via)